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专家支招消除“办公桌臀”

所属区域: 信息类型: 点击数: 发布时间:12-09-27 10:16 截止日期:2012-09-27 10:09 联系人: 联系电话: 电子邮箱: 地址:
信息描述
  久坐办公室,不少人发现自己变成宽胯肥臀,不再曲线玲珑。研究人员证实,长时间静坐致使臀部肌肉松弛、萎缩,容易堆积脂肪细胞,发展为“办公桌臀”。

  
不过,专家说,只要注意饮食、坚持锻炼就能消除“办公桌臀”。

  
腾讯分分彩娱乐平台 久坐引起英国最大健康慈善机构“纳菲尔德保健”的生理学教授克丽丝·琼斯认为,“办公桌臀”生成的主要原因是缺乏运动和饮食不健康。

  
英国《每日邮报》援引琼斯的话报道,如果一个人长时间保持坐姿,臀部前侧屈肌过度活跃、紧绷,而保持臀部形状的三种主要肌肉——臀大肌、臀中肌和臀小肌则反应变少,不够活跃,致使肌张力减弱。

  
臀部肌肉对于稳定和控制骨盆、腿部和下背部活动起着不可或缺的作用。当臀屈肌紧张、臀部其他肌肉和腹部肌肉变弱就会引起下交叉综合征,症状包括下背部、膝盖和踝关节疼痛,严重时行动不便。

  
以色列特拉维夫大学的研究结果显示,人在坐着时,体内前脂肪细胞加速转化为脂肪细胞。参与研究的阿米特·盖芬教授说:“这一结果显示,如果你长时间坐着,臀部更容易堆积脂肪,也就是说,坐姿可能增加臀部宽度。”

  
简单检验琼斯说,脂蛋白脂肪酶决定脂肪堆积部位,女性更容易堆积在臀部,而男性更易堆积在腰部,因此女性更容易遭遇“办公桌臀”。

  
腾讯分分彩娱乐平台 至于是否有“办公桌臀”,琼斯教授了一个简单检验办法。

  
首先俯卧在垫子上,单腿90度屈膝,脚底朝天;随后缓慢抬起这条腿,距离垫子5英寸(12.7厘米),以挤压臀部同侧肌肉;保持这一姿势,静止30秒。

  
“你必须让腿部保持静止,只有同侧的臀部肌肉感觉紧张,”琼斯说,“如果抬起的那条腿抖动得厉害,或者你觉得大腿后侧或下背肌肉群紧张,就说明臀肌没能发挥作用。”这就意味着“办公桌臀”。

  
美臀贴士如何消除“办公桌臀”,美化臀部曲线?英国营养治疗师伊丽莎白·菲尔普斯建议,从食物摄取方面而言,至关重要的一点是减少糖分摄取,多喝水。菲尔普斯说,单一碳水化合物促使胰岛素分泌,增强身体储存脂肪的能力,这一过程同时消耗能量,令人懒得动弹。此外,长时间坐着容易忘记喝水,而脱水可能令人更想吃些高糖零食。

  
当然,消除“办公桌臀”必须运动。美国好莱坞影星莱昂纳多·迪卡普里奥的私人健身教练科内尔·钦建议,把简单的锻炼融入日常生活。“爬楼梯,不过一次爬两级,能够锻炼臀部肌肉”。

  
其实,坐着也能锻炼。钦的方法是,先缓慢收紧、放松臀部肌肉10次;随后收紧臀部肌肉后坚持两秒再放松,10次;最后快速收紧、放松臀部肌肉,也做10次。这套动作一天内可以多次练习。

  
腾讯分分彩娱乐平台 此外,任何令肌肉突然紧张的爆发性运动,譬如篮球、网球、壁球、板球等,对于锻炼肌肉都非常棒。

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